中醫養生

更年期失眠按摩

女性自45至55歲期間，由於卵巢功能逐漸減退，出現潮熱汗出、記憶力減退及失眠等症狀。根據文獻報道，原來高達4成更年期女性受失眠所困。

長期失眠可影響日間工作及生活，甚至被認為會增加患上認知障礙風險。究竟更年期是否有固定年期，更年期有否體質之分？若想家居穴位按摩改善失眠，應如何選擇穴位？方法又是如何？

失眠自救方法

中醫定義失眠為：「入睡困難，睡而時醒，醒而難以再入睡」，其實已包括不同失眠形態，例如久臥仍未能入睡，或能入睡但會醒來後再入睡，醒與睡反覆交替，或半夜醒來不能再入睡。不同失眠情況其實亦有相應簡單助眠方法，不妨對號入座，看看如何自助自救睡得更好。

醒與睡的良性循環

上周分享了睡眠包括動眼的淺層睡眠（REM）與非動眼的深層睡眠（NREM），正常分別會作延長與縮短的周期變化。對很多工作緊張的人來說，睡好覺似乎遙不可及，但原來只要把握好初入睡的90分鐘，迅速入眠經歷REM然後到達NREM狀態，那整晚睡眠質素已有一定保證。早上醒來再提提神，這既幫助日間精神爽利，更會改善晚上睡眠質素。

了解睡眠周期

長期痛症患者兼有失眠，這意思是身體除有慢性症狀痛症外，更兼患失眠。遇到慢性疾病夾雜失眠，這失眠症絕非微不足道，因病情更兼情緒病，病況會更為難纏難癒。要打破長期病與失眠惡性循環，就必須明白甚麼是失眠，或何謂好的睡眠周期，好好乘勢才能針對個別失眠情況。